Zawartość kursu
Co daje trening funkcjonalny?
0/1
Co daje trening funkcjonalny?
Kurs Treningu Funkcjonalnego
Cel kursu: Zwiększenie siły użytkowej (przydatnej w codziennych ruchach) Poprawa mobilności, stabilizacji i koordynacji Redukcja bólu pleców, poprawa postawy Rozbudowa sylwetki bez nadmiernej objętości mięśni Wzmacnianie całego ciała jako systemu – nie tylko pojedynczych mięśni
0/11
STRUKTURA KURSU
Rozgrzewka i mobilizacja
Trening właściwy – funkcjonalny
Dzień A: Siła + mobilność dolnych partii
Dzień B: Core + stabilizacja + równowaga
Dzień C: Ruchy pchające i przyciągające (góra ciała)
Dzień D (opcjonalny): Trening metaboliczny (HIIT funkcjonalny)
Schłodzenie i regeneracja
Wsparcie poza treningiem
Progresja:
Najczęstsze błędy:
Kurs-trening funkcjonalny

  • Czas trwania kursu: 8 tygodni (możliwość kontynuacji)

  • Liczba treningów/tydzień: 3–4 (np. pon., śr., pt., sob.)

  • Czas jednej sesji: 45–60 minut

  • Miejsce: dom, siłownia lub plener

Każdy trening zawiera:

  1. Rozgrzewkę dynamiczną (5–10 minut)

  2. Część główną: ćwiczenia funkcjonalne (35–40 minut)

  3. Schłodzenie i mobilizację (5–10 minut)

Poprzedni
Dalej
Przewijanie do góry