Przykładowy trening:
-
Przysiady goblet z kettlem lub hantlą – 3×10
-
Wykroki chodzone – 3×12 (na nogę)
-
Hip thrust (unoszenie bioder) – 3×15
-
Martwy ciąg z hantlami/kettlem – 3×8
-
Mobilizacja bioder na koniec (np. pozycja gołębia)
Co daje trening funkcjonalny?
0/1
Kurs Treningu Funkcjonalnego
Cel kursu:
Zwiększenie siły użytkowej (przydatnej w codziennych ruchach)
Poprawa mobilności, stabilizacji i koordynacji
Redukcja bólu pleców, poprawa postawy
Rozbudowa sylwetki bez nadmiernej objętości mięśni
Wzmacnianie całego ciała jako systemu – nie tylko pojedynczych mięśni
0/11