Zawartość kursu
Co daje trening funkcjonalny?
0/1
Co daje trening funkcjonalny?
Kurs Treningu Funkcjonalnego
Cel kursu: Zwiększenie siły użytkowej (przydatnej w codziennych ruchach) Poprawa mobilności, stabilizacji i koordynacji Redukcja bólu pleców, poprawa postawy Rozbudowa sylwetki bez nadmiernej objętości mięśni Wzmacnianie całego ciała jako systemu – nie tylko pojedynczych mięśni
0/11
STRUKTURA KURSU
Rozgrzewka i mobilizacja
Trening właściwy – funkcjonalny
Dzień A: Siła + mobilność dolnych partii
Dzień B: Core + stabilizacja + równowaga
Dzień C: Ruchy pchające i przyciągające (góra ciała)
Dzień D (opcjonalny): Trening metaboliczny (HIIT funkcjonalny)
Schłodzenie i regeneracja
Wsparcie poza treningiem
Progresja:
Najczęstsze błędy:
Kurs-trening funkcjonalny

  • Marsz/spacer – 2–3 minuty

  • Głębokie oddychanie (4–4–4–4, box breathing)

  • Rozciąganie statyczne: biodra, czworogłowe uda, plecy, ramiona

  • Mobilizacja powięzi: rollowanie (jeśli masz roller)

Poprzedni
Dalej
Przewijanie do góry