Zawartość kursu
Co daje trening funkcjonalny?
0/1
Co daje trening funkcjonalny?
Kurs Treningu Funkcjonalnego
Cel kursu: Zwiększenie siły użytkowej (przydatnej w codziennych ruchach) Poprawa mobilności, stabilizacji i koordynacji Redukcja bólu pleców, poprawa postawy Rozbudowa sylwetki bez nadmiernej objętości mięśni Wzmacnianie całego ciała jako systemu – nie tylko pojedynczych mięśni
0/11
STRUKTURA KURSU
Rozgrzewka i mobilizacja
Trening właściwy – funkcjonalny
Dzień A: Siła + mobilność dolnych partii
Dzień B: Core + stabilizacja + równowaga
Dzień C: Ruchy pchające i przyciągające (góra ciała)
Dzień D (opcjonalny): Trening metaboliczny (HIIT funkcjonalny)
Schłodzenie i regeneracja
Wsparcie poza treningiem
Progresja:
Najczęstsze błędy:
Kurs-trening funkcjonalny

Cel: przygotowanie stawów, mięśni i układu nerwowego do treningu.

Przykłady ćwiczeń:

  • Skakanka lub lekki bieg w miejscu – 2 minuty

  • Pajacyki – 30 sekund

  • Krążenia bioder, barków i nadgarstków

  • Przysiady z ramionami nad głową (Overhead squat – bez obciążenia)

  • Rozciąganie dynamiczne: wykroki z rotacją, przeprosty pleców na macie

Poprzedni
Dalej
Przewijanie do góry