Moduł 1: Fundamenty trójboju

• Czym różni się powerlifting od kulturystyki i crossfitu

• Zasady techniczne i regulaminy zawodów IPF

🔹 Moduł 2: Technika trzech bojów

• Przysiad ze sztangą – głębokość, ustawienie, mobilność, tor ruchu

• Martwy ciąg – klasyczny i sumo, chwyt, pozycja startowa, blokada

• Wyciskanie leżąc – mostek, napięcie, prowadzenie łokci i tor sztangi

Każdy bój analizowany krok po kroku z korektą błędów i wskazówkami biomechanicznymi.

🔹 Moduł 3: Programowanie i periodyzacja

• Jak układać cykle treningowe (objętość, intensywność, deload)

• Jak progresować bez przetrenowania

• Planowanie startów i przygotowania pod zawody

🔹 Moduł 4: Regeneracja i mobilność

• Jak zapobiegać kontuzjom przy ciężkich bojach

• Mobilizacja stawów i rozgrzewka dla trójboisty

• Techniki autoregeneracji

🔹 Moduł 5: Dieta pod siłę i masę

• Odżywianie dla siłowców – nie tylko masa, ale funkcjonalność

• Wspierające suplementy: kreatyna, beta-alanina, kofeina, kolagen

• Nawodnienie, sen i rola mikroelementów

🔹 Moduł 6: Psychologia siły

• Jak przełamywać stagnację i strach przed ciężarem

• Rola nastawienia mentalnego i strategii na zawody

• Budowanie charakteru sportowca