Dni treningowe: 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek – środa – piątek

🔹 Dzień A – Całe ciało (z własnym ciężarem)

• Przysiady do krzesła – 3×10

• Pompki przy ścianie – 3×10

• Wznosy ramion z butelkami wody – 3×12

• Marsz w miejscu z unoszeniem kolan – 3×30 sekund

• Ćwiczenia równowagi: stanie na jednej nodze (z asekuracją) – 3×15 sekund na nogę

🔹 Dzień B – Mobilność + core (tułów)

• Skłony boczne – 3×10 na stronę

• Obroty tułowia siedząc – 3×10

• Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

• Plank przy ścianie lub stole – 3×20 sekund

• Rozciąganie nóg, pleców i szyi

🔹 Dzień C – Trening cardio (łagodny)

• Spacer (20–30 minut w umiarkowanym tempie)

• Taniec do muzyki (w domu)

• Jazda na rowerze stacjonarnym

• Nordic walking