Dni treningowe: 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek – środa – piątek
🔹 Dzień A – Całe ciało (z własnym ciężarem)
-
Przysiady do krzesła – 3×10
-
Pompki przy ścianie – 3×10
-
Wznosy ramion z butelkami wody – 3×12
-
Marsz w miejscu z unoszeniem kolan – 3×30 sekund
-
Ćwiczenia równowagi: stanie na jednej nodze (z asekuracją) – 3×15 sekund na nogę
🔹 Dzień B – Mobilność + core (tułów)
-
Skłony boczne – 3×10 na stronę
-
Obroty tułowia siedząc – 3×10
-
Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie
-
Plank przy ścianie lub stole – 3×20 sekund
-
Rozciąganie nóg, pleców i szyi
🔹 Dzień C – Trening cardio (łagodny)
-
Spacer (20–30 minut w umiarkowanym tempie)
-
Taniec do muzyki (w domu)
-
Jazda na rowerze stacjonarnym
-
Nordic walking