Zawartość kursu
1. Systematyczność i nawyki – twój fundament sukcesu
0/6
Lekcja 1: Dlaczego nie jesteśmy systematyczni?
Lekcja 2: Jak stworzyć plan treningowy dopasowany do Ciebie?
Lekcja 3: Zasada małych kroków (Metoda 1% lepiej)
Lekcja 4: Tworzenie nawyku treningowego
Lekcja 5: Co robić, gdy Ci się nie chce?
Efekty po ukończeniu tych lekcji:
2. Pokonaj wewnętrznego krytyka
0/6
Lekcja 1: Kim jest Twój wewnętrzny krytyk?
Lekcja 2: Obalamy najczęstsze mity i blokady psychiczne
Lekcja 3: Jak rozmawiać ze sobą we wspierający sposób
Lekcja 4: Przestań się porównywać – skup się na sobie
Lekcja 5: Zbuduj mentalną zbroję przed opinią innych
Efekty po ukończeniu lekcji:
3. Poznaj swój prawdziwy powód i silną motywację
0/4
Lekcja 1: Dlaczego w ogóle chcesz trenować?
Lekcja 2: Wizja przyszłego siebie
Lekcja 3: Ustal cel SMART, który Cię nie wypali
Efekty po tych lekcjach:
Najczęstsze mity i błędne przekonania o siłowni – Obalamy je raz na zawsze
0/5
Lekcja 1: „Muszę być już w formie, żeby iść na siłownię”
Lekcja 2: „Siłownia jest tylko dla młodych / mężczyzn / fit ludzi”
Lekcja 3: „Wszyscy będą się na mnie patrzeć / oceniać”
Lekcja 4: „Nie wiem, co robić – pogubię się i zrobię z siebie idiotę”
Efekty po tych lekcjach:
Kurs: Siłownia od Podstaw – Trening, Technika, Motywacja

  • 3 elementy nawyku: wyzwalacz → zachowanie → nagroda

  • Jak zbudować środowisko, które wspiera trening (przygotowana torba, kalendarz)

  • Czym jest habit stacking – i jak połączyć trening z innymi czynnościami

📌 Ćwiczenie: Zbuduj swoją pętlę nawyku treningowego
📌 PDF: Szablon „7 dni budowania nawyku” + checklisty

Poprzedni
Dalej
Przewijanie do góry